Fitness5 프로그레션 런 (Progression run) 10월에 있는 토론토 TCS 마라톤의 제 목표 완주 시간은 3시간 30분입니다. 따라서 훈련을 6월 마지막 주 부터 시작했고 지금은 5주차 입니다. 1주 또는 2주에 한번씩 프로그레션 런을 진행하는데요, 제가 늘 두려워 하는 훈련이기도 합니다. (숨이 너무 참) 프로그레션 런은 보통 조깅 페이스로 시작하여 km마다 페이스를 올려 마지막 1-2km는 대회 당일 페이스 또는 인터벌 페이스로 달립니다. 본 훈련의 세가지 장점은 아래와 같습니다. 1. 스태미나(힘) 향상 2. 스피드(페이스) 향상 3. 정신력(의지) 향상 프로그레션 훈련의 종류는 크게 세가지로 나뉩니다. 1. 평소 조깅 페이스 조깅 거리로 달리면서 마지막 1km를 전력 질주하는 이지 프로그레션 런(Easy Progression Run). 2. .. 2023. 7. 18. 체중감량 3개월차 (저탄수 식단, 1일 1식 그리고 운동) 올해 3월27일부터 체중감량을 하고 있습니다. 목적은 마라톤 기록 갱신, 건강 그리고 미용입니다. 살면서 아마 네번째 다이어트 인거 같은데 한가지 다른점은 빡센 식단이나 운동에 이미 여러번 적응을 해서 살이 잘 안빠지는거 같습니다. 그래서 저는 73kg 밑으로 내려가지 못하고 있습니다. 하지만 3월부터 지금까지 약 12kg 가까이 완벽하게 감량을 했기 때문에 조급해하지 않고 꾸준히 감량을 하려고 합니다. 저탄수화물 식단과 1일 1식 그리고 운동은 환상적인 결과를 가져다 주고 있습니다. 특히 식곤증 없이 업무를 하다보면 업무와 감정기복에도 적지 않은 영향을 주기도 합니다. 2023. 7. 17. 토론토 TCS 마라톤 훈련 4주차 (서브 3:30을 향해) 올해 10월 개최 하는 토론토 TCS 마라톤 풀코스 제 목표는 3시간 30분 입니다. 작년 10월 제 기록은 3시간 48분인데 3시간 30분을 깨기 위해 3월27일부터 현재까지 약 12kg 감량 하였고 현재 훈련은 4주차입니다. 체중감량부터 한 이유는 제가 작년 마라톤 이후 전혀 관리를 하지 않아서 84kg까지 체중이 불어난 상태였고 러닝을 한번 다녀오면 하체와 허리 쪽에 체중으로 인한 피로도가 상당했기 때문입니다. 약 세달동안 초저탄수화물 식단과 크로스핏, 러닝 그리고 헬스를 병행해서 현재 72kg에 도달 하였으며 대회 전까지 68kg이하로 감량 하는것이 목표입니다. 한가지 확실한건 예전만큼 퍼포먼스가 나오려고 한다는 것입니다. 지금은 주당 최소 50km를 훈련 거리로 하고 있으며 매주 주말마다 장거리.. 2023. 7. 12. 캐나다 토론토에서 러닝클럽 운영 3년차 어느덧 캐나다 생활한지 약 7년차 입니다. 2020년 2월 우리 모두 고통 받았던 코로나 시절에 저는 캐나다에서 운영하던 자영업이 망하게 됩니다. 시간이 정말 많이 남았고 락다운으로 인해 헬스장도 못가고 심지어 공원에 있는 철봉 조차도 이용할 수가 없었죠. 그 당시에 제가 스트레스 해소할 수 있었던 방법은 오직 달리기 뿐이었습니다. 그럼에도 알 수 없는 지병이 찾아와 결국 3개월 정도 한국에 가서 치료 및 휴식을 하고 돌아왔습니다. 토론토에 돌아온 저는 2020년 12월 13일 토론토 내 한국인들을 위한 러닝클럽을 만들었습니다. 제가 살고 있는동네의 이름에서 영감을 받아 "LIBERTY RUNNERS"로 이름을 정했습니다. 처음 5KM도 힘들었던 저는 이제 풀 마라톤을 뛰는 러닝클럽의 리더로 살아가고 있.. 2023. 7. 12. 이전 1 2 다음
